efekty ćwiczeń

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jestem endomorfikiem Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost :173 Staż treningowy: 0 na siłowni Obwód pasa: potem podam dokładne wymiary Obwód klaty: spora klata Obwód uda: duży, w pośladku mam metr. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tygodniu (rozgrzewka: 400 m bieg truchtem, rozciąganie, 10 [...]

Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze [...]

[...] wtedy chcialbym ustalic sobie konkretna dieta.Troche zboczylem z tematu,ale nie chcialem wprowadzac tutaj zadnych niejasnosci.Dodam ciekawostke,ze z moja postura widac efekty po misiacu niezbyt intensywnego treningu.Zauwazyli to nawet koledyz z klasy,kieyd rozbieramy sie na wuefie i mowia mi,ze jestem niezle wyrzezbiony.Nie chodzi mi o [...]

[...] Czy plan jest dobrze opracowany i czy przyniesie jakieś efekty? Jeśli nie to proszę o poprawienie. Aha i nie ma ćwiczeń na plecy bo chcę jeszcze trochę urosnąć. Korzystałem z treningu domatora w atlasie ćwiczeń. Pozdrawiam [...]

Witam. Od około 2,5 miesiąca ćwiczę w domu, efekty widać, bicek znacznie wzrósł(z 26cm do 30,5cm), tak samo nogi i mięśnie pleców, jednakże tricek i klatka wydają się być minimalnie ruszone. W brzuchu czuje mięśnie, ale ich nie widać(dużo tłuszczu odkłada mi się na brzuch i nogach, bardzo mało przy klatce i na rękach), lecz myślę, że po redukcji [...]

Witam. Trenuję już jakiś czas (ok. 4 miesiące) i widzę bardzo małe efekty. Nie biorę suplementów, tylko jem serki wiejskie itp., ale od dwóch tygodni przechodzę "załamanie" przez brak efektów Bardzo proszę o podanie kilku dobrych ćwiczeń do domowej siłowni. Mam ławkę składaną z modlitewnikiem, hantle i sztangę. Starałem się z tego wyciągnąć jak [...]

[...] coś więcej to może odpowie mi na kilka pytań a pro po tej diety: 1. Czy dietę tą można stosować przy moim dotychczasowym trybie życia – czyli bez treningu na siłowni i da to efekty w utracie wagi? 2. Czy rzeczywiście między godziną 8 do 16 nie występuje tzw. otępienie umysłu spowodowane uczuciem głodu? 3. Czy istnieje jakaś rozpiska typowego [...]

[...] jedynie drążęk,2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg. (Możecie sobie oszczędzić śmiech na później) :).I podsumowując to co było do tej pory mogę powiedzieć,że jezeli chodzi o efekty to stoję w miejscu.Siła też niewiele się zwiększyła. Ale zdaje sobie swiadomosc z tego,iz jedynym powodem jest nieumiejetne podejscie do treningu. Nie mam zbytnio [...]

[...] bodypump itp.) Od roku zaczęłam w miarę regularnie ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu treningi crossfitowe (nie zbyt zaawansowane), chciałam dodać do tego trening siłowy, bo efekty mnie nie zadawalają . Zależy mi na spaleniu tłuszczu, bo mimo wagi, która wydaje się ok. mam za dużo tłuszczu na brzuchu :/ Staram się odżywiać zdrowo, nie jem [...]

[...] naprawdę zadziałało. Podsumowując, dam znać czy był jakiś efekt zmieniając w dniu 2 sposób wykonywania drabinki, potem co dała tygodniowa przerwa, jeśli i to nie zadziała to efekty po zastosowaniu innego bodźca dla mięśni poprzez wykonywanie ćwiczeń na drążku ale innych niż stosowane w planie. Jeśli ktoś chce mogę wrzucić wyniki moich podciągań z [...]

[...] tamten temat trochę źle sformułowałem. Więc mam 16 lat, 185cm wzrostu i ważę ok.70kg. Chcę być bardziej umięśniony, mam bardzo chude ręcę. Ćwiczę 6pak, są już nawet jakieś efekty. Używam jako pomocy w ćwiczeniu aplikacji Mięśnie brzucha w 30 dni. Na internecie piszę że muszę więcej jeść. Ale boję się że moje efekty z 6pakiem znikną. Mówiąc o [...]

[...] pogodzić te treningi ? Czy nie będę "spalał" podczas treningu mięśni wypracowywanych na siłowni? Przy jakiej liczbie treningów w tygodniu na siłce mogę liczyć na widoczne efekty ? Jak to najlepiej zorganizować ? Diete mam zrównoważoną ;) odżywiam się racjonalnie i zdrowo, ale oczywiście nie "kulturystycznie". Praktycznie nie jadam słodyczy, [...]

[...] diecie i planie treningowym? W niedzielę pierwsze 2 zdjęcia po tygodniu ćwiczeń i progres z ciężarem. Głównie chodzi mi o ocenę treningu, bo chcę teraz zmaksymalizować efekty. Osobiście bardzo dobrze mi się tak ćwiczy, przynajmniej ten pierwszy tydzień. Już teraz zanotowałem większy progres niż przez poprzednie kilka miesięcy ćwiczeń. [...]

[...] Pompki tyłem | 10 powtórzeń 4 serie - 1 min odpoczynku między seriami Teraz dodatkowo powiem (W domu ćwiczę, mam ciężary itp), ćwiczę dopiero z dwa miesiące, ale powiem, że efekty są. Ogólnie to wcześnie zacząłem bawić się w podciąganie (11 siłowych podciągnięć nachwytem dam radę zrobić) , pompki (25 prawidłowych pompek jestem w stanie wykonać), [...]

[...] mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej!" w drugim temacie, napisanym na tym forum znalzłem: "Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu" Bardzo proszę o [...]

[...] cebuli i kukurydzy z oliwą z oliwek oraz cytryną.(Taka kombinacja błonnika, związków tłumiących uczucie głodu i poprawiających spalanie tłuszczu, przyniesie szybkie efekty w walce z balastem) • 15 g oliwy z oliwek • 200g Kalafiora. (Nie zawiera skrobi i ma dużo witaminy C, która pomaga zamieniać tłuszcz na energię podczas ćwiczeń) [...]

[...] krążków, ale bicepsy nie będą rosły tak jak byście tego chcieli. Ważne jest również pilnowanie by nie wysuwać do przodu łokci i trzymać je blisko tułowia. Bardzo dobre efekty przynosi również zdecydowanie wolniejsze opuszczanie ciężaru niż jego unoszenie. Równie istotne jest zachowanie prostych nadgarstków względem przedramienia, ponieważ [...]

[...] H.G.Wellsa "Pokarm bogow".Jest to opowiesc o substancji powodujacej gigantyzm u wszelkich stworzen,ktorym zostala podana.Wbrew intencjom odkrywcow podano ja takze dzieciom,a efekty tego byly przerazajace. Andre potrafil podniesc do gory maly samochod,jeszcze wtedy gdy byl nastolatkiem.Pozniej kiedy zblizal sie juz do czterdziestki uniemozliwial [...]

Efekty w ankiecie po roku regularnych ćwiczeń. Nogi poszły ładnie, ale klatka stoi w miejscu mimo zastosowania cyklu kreatynowego (już 4 tydzień). Po cyklu kreatynowym waga nagle zaczęła się wzbijać i w ostatnich dwóch tygodniach osiągnęła 78,5 kg. Boję się jednak, że po odstawieniu kreatyny znów pójdzie w dół. Ważne jest też, że biceps i nogi [...]

[...] zrzuciłem 45kg robiąc interwały w domu i trzymając jakąś śmieszną głodówkę którą sobie sam ułożyłem nie znając się na tym (1600kcal), ale chyba dzięki temu wytrwałem, bo efekty były widoczne z dnia na dzień co mnie w końcu bardzo zmotywowało. Po tym okresie półrocznym postanowiłem "dorzucic mięsa" bo słabo to wyglądało po utracie wagi w tak [...]